Selamat malam pemirsah… duh ngantukkk,, tapi aku lagi gencar-gencarnya nih menaikan berat
badan sesingkat mungkin, karena aku berjanji barengan sama teman aku mahmudin
untuk menargetkan akhir bulan ini berat badan kita berdua harus ideal.. karena
badan kita berdua tuh cenderung kurus dan aku ngerasa nggak Pd ja dengan postur
tubuh gue yang kya gini… yah mudah-mudahan naik ya pemirsah.. amieeen
doainnya !!! hahaaha begitulah dengan itu aku mencoba memposting artikel ini
dari beberapa sumber yang telah aku bacasebelumnya,,, cumungud J
Sebelumnya mari kita bahas berat ideal dulu
kalinya…
Kalo mau langsung tau klik d bawah ini
Sejarah cara
menghitung berat badan ideal
Jika Anda ingin tahu cara menghitung berat badan ideal, caranya mudah sekali. dari jaman dahulu sampai jaman
sekarang rumus yang paling banyak digunakan untuk menghitung berat badan ideal adalah menggunakan rumus broca, seorang yang pada jamannya
ahli pada bidang antropometri yaitu ilmu yang berkaitan dengan mengukur
manusia, termasuk di dalamnya cara menghitung berat badan ideal.
Kalkulasi rumus berat badan Ideal yaitu (Tinggi Badan – 100) X 90%
contoh: Tinggi badan anda adalah 165 cm, maka berat badan ideal Anda
adalah (165 – 100) X 90% = 58,5 kg.
Jadi berat badan ideal sobat adalah 58,5 kg
Keterangan:
Kelebihan berat badan
(Overweight) = jika berat badan sobat lebih dari 10% sampai 20% hasil perhitungan rumus.
Kegemukan
(Obesitas) = jika berat badan sobat melebihi 20% hasil perhitungan
rumus.
Kurus = jika berat badan
sibat kurang 10% dari hasil perhitungan rumus.
Cara menambah Berat
Badan
1. Olahraga
Dengan olahraga tubuh akan menjadi sehat, sehingga fungsi tubuh pun akan baik. Usahakan setidaknya dalam satu minggu minimal olah raga sekali. Dengan bentuk olah raga yang dapat membuat anda setidaknya berkeringat.
Dengan olahraga tubuh akan menjadi sehat, sehingga fungsi tubuh pun akan baik. Usahakan setidaknya dalam satu minggu minimal olah raga sekali. Dengan bentuk olah raga yang dapat membuat anda setidaknya berkeringat.
2. Minum susu
Susu selain sehat juga dapat menggemukkan badan anda, khususnya susu full cream. Disarankan untuk minum susu jenis full cream dua kali sehari.
Susu selain sehat juga dapat menggemukkan badan anda, khususnya susu full cream. Disarankan untuk minum susu jenis full cream dua kali sehari.
3. Kunyah makanan
Saat makanan di dalam mulut maka kunyahlah sampai halus. Hal ini dilakukan untuk mempermudah kerja lambung. Apalagi makan-makanan yang sulit dicerna. Karena selain di mulut tidak ada lagi gigi di tempa tlain.
Saat makanan di dalam mulut maka kunyahlah sampai halus. Hal ini dilakukan untuk mempermudah kerja lambung. Apalagi makan-makanan yang sulit dicerna. Karena selain di mulut tidak ada lagi gigi di tempa tlain.
4. Makan dengan teratur
Setiap hari makanlah dengan teratur. Selalu sarapan di pagi hari, makan siang tepat waktu kemudian makan malam. Dan di antaranya dapat diselingi makanan tertentu.
Setiap hari makanlah dengan teratur. Selalu sarapan di pagi hari, makan siang tepat waktu kemudian makan malam. Dan di antaranya dapat diselingi makanan tertentu.
5. Jenis makanan
Jenis makanan yang anda makan sesuaikan dengan aktivitas anda. Jika anda seorang yang banyak bergerak maka makanlah yang banyak mengandung karbohidrat atau lemak. Karena jika kelebihan, maka karbohidrat dan lemak akan ditimbun. Berbeda dengan protein yang tidak akan ditimbun tubuh.
Jenis makanan yang anda makan sesuaikan dengan aktivitas anda. Jika anda seorang yang banyak bergerak maka makanlah yang banyak mengandung karbohidrat atau lemak. Karena jika kelebihan, maka karbohidrat dan lemak akan ditimbun. Berbeda dengan protein yang tidak akan ditimbun tubuh.
6. Tidur yang cukup.
Tubuh kita minimal butuh waktu 8 jam untuk istirahat. Usahakan untuk selalu tidur siang.
Tubuh kita minimal butuh waktu 8 jam untuk istirahat. Usahakan untuk selalu tidur siang.
7. Kurangi merokok dan begadang.
Apabila kamu merokok, maka kurangi hal tersebut, dan apabila kamu sering begadang maka hilangkan kebiasaan itu.
Apabila kamu merokok, maka kurangi hal tersebut, dan apabila kamu sering begadang maka hilangkan kebiasaan itu.
8. Jika memungkinkan, konsumsi putih telur satu kali
sehari.
9. Periksa kesehatan anda
Jika anda pernah gemuk dan kemudian kurus coba cek kesehatan anda. Jika bukan karena penyakit maka setidaknya dengan tips cara cepat menggemukkan badan ini anda sudah ada perubahan dalam waktu satu bulan.
Jika anda pernah gemuk dan kemudian kurus coba cek kesehatan anda. Jika bukan karena penyakit maka setidaknya dengan tips cara cepat menggemukkan badan ini anda sudah ada perubahan dalam waktu satu bulan.
Sumber lain menyebutkan
1.Perbanyak makan makanan
yang bergizi tinggi dan mengandung lemak atau protein
2. makanlah teratur pada malam hari sebelum tidur, ini sangat effektif sekali untuk mempercepat proses penggemukan badan
3. makan cemilan pada malam hari dan harus rutin seperti, roti-rotian, kacang-kacangan, dan cemilan lain yang sangat tinggi akan protein.
4. berolah raga secara rutin dan setelah olah raga sekitar 10 menit langsung saja makan ini juga sangat membantu dalam percepatan penggemukan badan.
4. minum susu yang ber protein tinggi pada malam hari sebelum tidur
2. makanlah teratur pada malam hari sebelum tidur, ini sangat effektif sekali untuk mempercepat proses penggemukan badan
3. makan cemilan pada malam hari dan harus rutin seperti, roti-rotian, kacang-kacangan, dan cemilan lain yang sangat tinggi akan protein.
4. berolah raga secara rutin dan setelah olah raga sekitar 10 menit langsung saja makan ini juga sangat membantu dalam percepatan penggemukan badan.
4. minum susu yang ber protein tinggi pada malam hari sebelum tidur
Faktor yang
mempengaruhi berat badan
1. Faktor genetika. Jika kedua orang tua
dan saudara memang memiliki masalah yang sama yaitu susah gemuk, maka
kemungkinan besar anda memang kurus secara genetika.
2. Ada masalah metabolisme tubuh, misalnya adanya
gangguan pada sistem penyerapan (absorpsi) nutrisi di saluran pencernaan. Atau
bahkan mungkin ada masalah di sistem pencernaan. Jika anda termasuk orang yang
sering mengalami gangguan pencernaan (sering sembelit, sering diare, atau
sering merasa nyeri di perut) ada baiknya anda berkonsultasi ke dokter
spesialis penyakit dalam (internist) untuk memastikan apakah benar ada gangguan
pada tubuh Anda.
Seperti itulah… lumayan ngebatin yaa,, intinya kita tanam pikiran dulu
kalo kita bias naik berat badannya, kalo ngeliat factor yg mempengaruhi berat
dan sih, sbnarryaa ku kalo ngeliat mamah papa…Lol gak kurus deh malahan cenderung gemuk trus gak tinggi
juga,,, aku juga bingung pemirsah kenapa tinggi n kurus sendri di keluarga,,
apakah aku anak yang tertukar dari orang korea …. Lolo hahaha.. becanda ko kakah gen tu kn bukan dari orang
tua saja mngkin dari leluhurnya kalinya… tapi kakkak dari mamah tuh pada tinggi tapi gak terlalau
kurus juga sih,, mungkin dari situ kalinya.. kalo masalah penyakit dari tubuh
atau pencernaan gitu sih aku gak tau nya perasaan aku gak punya penyakit berat
deh selain flu,,, ya bersyukur sih kalo gak ada gangguan mah… intinya cumungud andy kamu pasti bias gemuk…. Amiiieeeeen,,, yang baca mohon aminin yaaa.. kan ktanya 40
orang mengamienkan doa kita akan terkabul semoga demikian,,, terimakasih …
.jpg)
